Bewegen vanuit je bureau

Zit jij ook de hele dag op kantoor? En ben jij jaloers op mensen die fysieke arbeid doen en dus zo hun calorieën kunnen verbranden? Of heb je last van stil-zit-kwaaltjes? Deze tips helpen je meer bewegen vanuit je bureaustoel.

Bil- en beenspieren

Een uitstekende oefening voor op kantoor: het aanspannen van de bilspieren. Knijp je billen samen, houd dat 5 tot 10 seconden vast en ontspan dan weer. Je kunt de oefening zo vaak doen als je wilt.

Neem een boek en steek het tussen je knieën terwijl je achter je bureau zit, met je voeten op de grond. Druk 30 tot 40 seconden je knieën zo hard mogelijk tegen elkaar. Herhaal deze oefening ongeveer 20 keer. Je zal je dijbenen voelen na een tijdje.

Bij deze oefening moet je één been strekken en rustig optillen. Houd hem even in de lucht, laat hem zakken, maar raak de grond niet aan voordat je hem weer omhoog tilt. Doe dit een stuk of 15 keer per been.

Hou je voeten plat op de grond en hef afwi